Muitos se confundem sobre a importância de alongar e/ou
aquecer antes dos exercícios. Qual o mais recomendado?
Forçar a
musculatura sem um preparo prévio pode acarretar traumas e distensão muscular.
Mas qual dos dois é indicado para iniciar uma atividade física? Bom, primeiro
vamos diferenciar os dois...
O aquecimento é a
repetição de exercícios para aumentar a circulação sanguínea, lubrificar as
articulações, aumentar a temperatura corporal, melhorar o desempenho
e prevenir lesões.
O alongamento é um
movimento lento que busca a elasticidade máxima do músculo dentro do limite do
corpo. Ele reduz as chances de distensão muscular, melhora o desempenho, reduz
a dor muscular, acelera a recuperação e estimula a prática para o treino.
Por exemplo, uma
corrida leve é um aquecimento, assim como girar os braços ou flexionar os
joelhos. Agora, tentar alcançar o pé com as mãos flexionando a coluna para
frente é um alongamento.
Substituir o
aquecimento pelo alongamento é na verdade um grande erro na prática do
esporte. Atletas devem
obrigatoriamente aquecer todo o corpo antes de treinar e também sempre antes
das competições.
O alongamento
dinâmico é uma ótima maneira de iniciar os exercícios. Pois além de alongar,
você os aquece também.
E o alongamento
isolado é recomendado para o pós-treino/competição, assim o corpo volta à
calma.
Então, aquece,
treina, alonga... Ok?! E muita água né galera...
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